10 cách phòng ngừa sỏi thận hiệu quả tại nhà

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến bạn đọc 10 cách phòng ngừa sỏi thận hiệu quả tại nhà. Với phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh, chúng ta hãy cải thiện chế độ ăn uống ngay từ bây giờ.

Nguyên nhân gây sỏi thận

Sỏi thận là kết quả của quá trình kết tinh khoáng chất và muối trong thận. Chúng dần trở nên rắn chắc, sắc nhọn và gây đau đớn cho bệnh nhân.

Thông thường, chất lỏng trong nước tiểu ngăn chất thải tiếp xúc với nhau. Tuy nhiên, sỏi thận có thể bắt đầu hình thành khi không có đủ chất lỏng (chủ yếu là nước) hoặc quá nhiều chất thải rắn trong nước tiểu.

Mặc dù hầu hết sỏi thận phát triển trong thận, chúng có thể hình thành bất cứ nơi nào trong đường tiết niệu.

10 cách phòng ngừa sỏi thận

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn chính xác làm thế nào hoặc tại sao sỏi thận phát triển. Mất nước là yếu tố nguy cơ chính gây sỏi thận. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm và thói quen lối sống khác nhau cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển chúng.

1. Uống nước đủ

uống nước là cách phòng ngừa sỏi thận

Khi nước tiểu chứa nhiều chất lỏng, ít có khả năng các khoáng chất và muối sẽ kết tụ lại với nhau và tạo thành sỏi. Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu mất nước. Tốt nhất, nước tiểu nên có màu vàng nhạt. Thường thì chúng ta sẽ được khuyên uống nước 2 lít/ngày. Tuy nhiên con số này chưa thật sự chính xác. Chúng ta nên uống nước theo nhu cầu của cơ thể, đừng để khát nước. Đây cũng là cách phòng ngừa sỏi thận dễ dàng và hiệu quả nhất.

2. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày

Natri, hoặc muối, có thể giữ nước và dẫn đến mất nước của cơ thể. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đề nghị người trưởng thành có mục tiêu duy trì lượng muối dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng một muỗng cà phê muối ăn.

nguyên nhân gây sỏi thận

Một số thực phẩm nhiều muối bao gồm:

  • thịt nguội (giăm bông) hoặc thịt hun khói
  • thực phẩm thịt, cá, giò, xúc xích đóng gói (hàm lượng muối cao để bảo quản tốt)
  • khoai tây chiên, snack
  • đồ đóng hộp (cá, thịt đóng hộp)
  • thực phẩm chế biến sẵn trong nhà hàng
  • thực phẩm có chứa các loại natri khác, bao gồm natri bicarbonate, disodium phosphate, bột ngọt(mì chính), bột nở (baking powder), nitrit và natri nitrat.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

cách phòng ngừa sỏi thận tái phát

Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến thận làm việc nhiều hơn dẫn đến suy nhược. Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn giảm cân từ từ và an toàn. Không được tâm lý giảm cân nhanh, giảm cân siêu tốc, tin tưởng những sản phẩm được giao bán trôi nổi dẫn đến mang bệnh vào người, hậu quả khôn lường. Đặc biệt bạn nên lưu ý, ăn kiêng và theo chế độ ăn giàu protein động vật có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.
Tập thể dục, yoga là những phương pháp duy trì trọng lượng cơ thể tuyệt vời và lành mạnh. Như vậy, việc thể dục thể chất là một cách phòng ngừa sỏi thận gián tiếp nhưng rất quan trọng. Nó giúp cơ thể bạn trở nên hài hòa, khỏe mạnh hơn.

4. Hạn chế thực phẩm có canxi oxalate

Sỏi thận có thể bao gồm nhiều hợp chất khác nhau, bao gồm axit uric, struvite và cysteine. Loại sỏi thận phổ biến nhất liên quan đến canxi oxalate.

Một nghiên cứu năm 2014 đã kiểm tra gần 44.000 viên sỏi thận và thấy rằng 67% được cấu tạo chủ yếu từ canxi oxalate.

Các bác sĩ thường chỉ khuyên nên hạn chế lượng oxalate cho những người có nguy cơ sỏi thận cao hoặc những người có nồng độ oxalate cao.

Tiêu thụ canxi cùng với thực phẩm giàu oxalate có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận do chúng tác dụng với nhau tạo thành canxi oxalate trước khi chúng đến thận.

Thực phẩm có chứa hàm lượng oxalate cao bao gồm:

  • nước ép bưởi và quả nam việt quất
  • khoai tây
  • đậu nành
  • rau chân vịt (rau bina)
  • một số loại hạt, bao gồm hạt điều và đậu phộng
  • sô-cô-la
  • cây đại hoàng
  • củ cải
  • măng tây
  • hầu hết các loại quả mọng
  • cần tây và rau mùi tây
  • các loại ngũ cốc
  • trà

5. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine

cách phòng và điều trị bệnh sỏi thận

Caffeine làm tăng sự trao đổi chất gây mất nước. Giới hạn trên được khuyến nghị cho người lớn là 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng bốn tách cà phê.

Điều quan trọng cần nhớ là một số loại soda, sô-cô-la, trà và nước tăng lực nhất định cũng có thể chứa caffeine.

6. Tránh đồ uống có đường

Một số nghiên cứu đã chỉ ra đồ uống ngọt, đặc biệt là những loại có chứa xi-rô ngô hàm lượng cao fructose (đường HFCS), có liên quan đến sự phát triển của sỏi thận.

7. Ăn uống đủ canxi

Nghe có vẻ vô lý nhỉ? Mặc dù canxi oxalate là hợp chất phổ biến nhất trong sỏi thận, tuy nhiên tiêu thụ một lượng hợp lý canxi trong chế độ ăn uống là cách phòng ngừa sỏi thận hữu hiệu.

Hầu hết các sản phẩm sữa là một nguồn canxi tốt. Chúng ta cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm:

  • nước cam
  • đậu hũ
  • gạo lứt

8. Tăng lượng axit citric

sỏi thận nên ăn gì

Khoảng 60% những người bị sỏi thận cũng có nồng độ axit citric thấp [1]. Uống nước ép trái cây ngăn ngừa sự hình thành sỏi. Do làm tăng lượng nước tiểu và chứa nhiều kali cũng như axit citric. Citrate ngăn chặn sự hình thành sỏi bằng hai cơ chế. Đầu tiên, nó liên kết với canxi trong nước tiểu, làm giảm quá trình siêu bão hòa của nước tiểu. Tiếp nữa, nó liên kết các tinh thể canxi oxalate và ngăn chặn sự phát triển của sỏi [2]

Một số nguồn axit citric tốt bao gồm:

  • một ly 120 ml nước chanh
  • một ly nước cam 240 ml
  • một ly nước ép dưa hoặc xoài 240 ml

9. Kiểm soát thức ăn có tính axit

Nước tiểu có tính axit cao có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận axit uric và làm bệnh nhân cảm thấy đau hơn.

Thực phẩm có tính axit cao bao gồm:

  • thịt đỏ và thịt lợn
  • gia cầm
  • hầu hết các loại cá
  • hầu hết các loại phô mai
  • trứng

Mọi người không cần phải tránh thực phẩm có tính axit cao hoàn toàn, vì chúng có thể là một nguồn protein tốt. Tuy nhiên, nên theo dõi và hạn chế ăn những thực phẩm này nếu bị sỏi thận.

10. Bổ sung một số chất và vitamin

mổ sỏi thận nên ăn gì

Một loạt các chất và vitamin có sẵn có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận ở một số người, bao gồm :

  • kali citrat
  • vitamin B6, xuất hiện trong thực phẩm như chuối, xoài, đậu nành, bơ
  • các vitamin B khác, bao gồm riboflavin, thiamin và B12, không có loại nào có hại cho người bị sỏi thận
  • vitamin D
  • canxi
  • dầu cá

Tuy nhiên, việc bổ sung một cách tự phát là không tốt vì có thể gây tác động xấu đến những bệnh khác. Tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe và xin tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng. Mỗi người mỗi thể trạng khác nhau, hấp thu khác nhau.

KẾT LUẬN:
Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến bệnh sỏi thận. Đôi khi là nguyên nhân chính của bệnh. Việc thay đổi chế độ ăn trở nên lành mạnh là điều rất cần thiết. Cách phòng ngừa sỏi thận đơn giản nhất là nhớ uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Hẹn các bạn ở bài tiếp theo!

Mời bạn đọc thêm bài viết: 7 lợi ích vàng của thanh long: Chống oxy hóa & Vitamin

Tài liệu tham khảo

Các nguồn tài liệu trong bài viết đều là nguồn khoa học tin cậy trên thế giới.

[1] Z. Gul and M. Monga, “Medical and dietary therapy for kidney stone prevention,” Korean Journal of Urology, vol. 55, no. 12. Korean Urological Association, pp. 775–779, 01-Dec-2014.
[2] K. L. Penniston, S. Y. Nakada, R. P. Holmes, and D. G. Assimos, “Quantitative assessment of citric acid in lemon juice, lime juice, and commercially-available fruit juice products,” J. Endourol., vol. 22, no. 3, pp. 567–570, Mar. 2008.

No Comment

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT